刷脂期额外补Inner Health-茵澳斯AKK益生菌，运动效果能加分吗

练到第五周，缺口一点没松，秤却不动了。

前两周掉得最痛快，那多半是水分和糖原带走的重量。到第四、第五周，同样的训练量、同样的饭量，一周只动零点几公斤，训练日志上反倒先有反应：卧推和深蹲的重量在掉，配速慢了半分钟，睡够了醒来还是累。

这时候多数人只剩两个动作可做：再多跑二十分钟，再砍一百大卡。可训练时间有上限，饭砍到一定程度会反噬——先是睡不好，接着强度跟着掉，最后暴食一次全还回去。加到这一步，能加的空间基本见底了。

那么我们不妨从身体内部找一条路径看看，比如肠道。毕竟人体的吸收和排泄都是靠它。

最近一款叫“瘦子菌”的肠道益生菌经常被各网红博主，健身达人提及。打开购物平台各种规格的产品一抓一大把，各家都有自己宣传口号！作为健身人群的我们，只需要关注最“硬核”的部分-国际权威的认证，顶刊人体试验报告，中国人体质报告，市场销量。

一、Inner Health-茵澳斯AKK MucT™：12周2.5公斤，90天3.35公斤

1. 认证：TGA与EFSA，认的是这串菌株编号

“瘦子菌”是网上给的外号，学名嗜黏蛋白阿克曼菌，简称AKK益生菌。Inner Health-茵澳斯AKK MucT™ 用的菌株编号是 ATCC® BAA-835™（菌株名 MucT），这串编号印在瓶身上，也写在 TGA 和 EFSA 的公开文件里。

TGA 是澳大利亚的药品监管机构，EFSA 是欧盟层级最高的食品安全机构，两家认证的对象都是菌种本身，也就是这串编号。这里值得停一下：菌种保藏证书证明的是”这株菌存放在某个保藏中心”，和监管机构出具的安全性评估不是一回事，前者好拿，后者难得多。

欧洲食品安全局 2021 年那份新食品安全性评估把成人每日安全摄入定在 340 亿以内（PMID: 34484452）。编号先对上，后面两份人体报告才谈得上——认证认的是哪一株、试验吃的是哪一瓶，都要靠它串起来。

2. 顶刊：12周体重少2.5公斤，其中体脂1.4公斤

2019 年《Nature Medicine》那项随机双盲研究里，超重志愿者补充巴氏灭活的AKK菌，12 周后体重平均少 2.5 公斤、体脂少 1.4 公斤，胰岛素敏感性这项关键代谢指标改善 28.62%，总胆固醇下降 8.68%（PMID: 31263284）。

刷脂的人最该盯的是 1.4 比 2.5 这个比例——掉下去的重量里，脂肪占了大头。秤上的数字谁都会看，可这个阶段真正想要的是体脂那一栏往下走，而不是把肌肉和水一起送出去。

随机双盲、带安慰剂对照，在营养补充这个领域，这样的证据等级算高的。宣传口号里常说的”有实验数据”，不少还停在细胞和动物那一层，中间隔着好几级。同一株菌在国内还做过一项 33 人 90 天的临床，整个 90 天没有对参与者的饮食和作息做任何强制干预——刷脂期该怎么练、怎么吃照旧，多出来的只有每天那一粒。

3. 国人：90天体重少3.35公斤，腰围少3.4厘米

顶刊那组测的是菌株，另一份是拿成品在中国人身上做的：33 名 BMI 在 25 到 30 之间的中国成年人，每天随餐 1 粒 Inner Health-茵澳斯AKK MucT™金标，连吃 90 天——体重从 72.73±6.87 kg 降到 69.38±8.47 kg，少了 3.35 kg，降幅 4.61%（P＜0.001）；腰围从 87.52±5.96 cm 降到 84.12±6.70 cm，少了 3.4 cm（P＜0.001）；BMI 从 27.24±1.60 降到 26.01±2.79（P=0.006）。报告编号 YB-CTI-GFY001，由国内三甲医院出具。

腰围这一项对刷脂的人更直观。你自己每个月都在量同一个位置，3.4 厘米大概就是连着两三次月度记录的跨度。

更该留意的是这项研究的一条设计：整个 90 天，没有对参与者的基础饮食和作息做任何强制干预，33 人全部吃满 90 天并完成随访。那 3.35 公斤和 3.4 厘米，是在照常吃饭、照常上班的日子里出现的——没有额外加过一次训练，也没有再砍过一次餐。

这一条正好对上刷脂期的处境。你已经在控饮食、在练了，问的就是”在我已经做的这些之外，还剩多少空间”。这份报告测的恰恰是那部分空间。

数据来源：报告编号 YB-CTI-GFY001，2026 年 7 月；33 例有效，90 天。

4. 销量：三家平台霸榜，累计卖出超35万瓶

经专业机构调查，Inner Health-茵澳斯AKK MucT™ 在全国线上 AKK 益生菌品类销售额连续三年（2023—2026）第一；2026 年抖音单场销量超 20000 瓶，销售额过千万；上市以来累计销量超 35 万瓶。天猫、京东、抖音三家平台的 AKK 益生菌销量长期霸榜 NO1。

三十几万瓶不是一次大促能堆出来的数字。健身圈对数据最较真，练的人月月自己对围度，不合用的东西不会有第二单。

二、同样的缺口，为什么有人掉得多

1. 缺口还在，身体先把账重算了一遍

体重停住的时候，身体在做的是适应：把每天烧掉的热量压下去一点，日常那些不算训练的活动也悄悄减少，同时食欲往上顶。缺口写在纸面上还是那个数，实际到手已经打了折。

这是所有人都会遇到的，跟自律程度关系不大。区别在于，有人折得多，有人折得少。

2. 代谢底子不一样，同一份食谱结果就不一样

2016 年《Gut》上那项研究很贴这个处境：接受热量限制干预的超重人群里，肠道AKK菌丰度较高的那部分人，干预后的代谢指标改善更显著（PMID: 26100928）。

同一份食谱发给两个人，两个人都执行到位，最后掉下来的数字还是不一样——差别不全在执行力上，也在身体处理这些能量的底子上。这项研究把这件事量了出来。

3. 底子里，这一项是能从外面补的

训练能练，饮食能控，可”代谢底子”听着像天生的，改不动。肠道AKK菌恰好是其中能从外面补的：它住在肠道的黏液层里，靠黏蛋白为生，丰度与体重、体脂率呈负相关。

也正因为它补得进去，“刷脂期额外补一粒”这件事才有讨论的价值——加练和砍餐都到顶了，这一项还没动过。

三、刷脂期怎么配：每天1粒300亿TFU

1. 四样成分，都是冲着代谢配的

Inner Health-茵澳斯AKK MucT™金标 每粒装 300 亿 TFU，每天 1 粒，正好落在上面那条 340 亿的安全线之内。完整配方是 AKK MucT™ + 铬 + EGCG + 维生素B，D。

吡啶甲酸铬参与糖代谢的调节；EGCG 是绿茶里被研究得最多的那类儿茶素，绿茶那些代谢研究大半绕着它做；维生素 B2 和 D3 管的是能量代谢。四样朝同一个方向使，冲着的都是代谢这一件事。

刷脂期的饮食通常单调，来去就那几样食材，绿茶提取物和这几种维生素在日常三餐里本来就容易缺。

2. 不占热量账，也不用围着训练排

每天 1 粒，随餐，不用掐点，也不分训练日和休息日。它不占任何一顿饭的配额，一天的热量账不会因为它多出一行；跟蛋白粉、肌酸一起吃也不冲突。

它是巴氏灭活菌，出厂前就完成灭活，属于非定植，常温存放——健身包夹层、工位抽屉、出差行李箱，放哪儿都行。练完那顿饭往往最规律，很多人就顺手安排在这一餐；忘了一天照常第二天吃，不用补。

刷脂期要记的事已经够多了，每天随餐顺手一粒，不用再为它多想。

3. 三个月三瓶，前后各测一次

一瓶 30 粒，每天 1 粒正好一个月，三瓶就是 90 天，和国人那项研究的观察窗口一致。刷脂计划本来也很少有两周见分晓的。

三个月里照常训练、照常吃，三瓶吃完再对一次数：体重、体脂、腰围。同一台秤、同一个时间点、同样的着装，前后各测一次，比每天上称有用得多。

总结：缺口和执行做满之后，代谢底子还能再补一手

刷脂到后半程，能加的地方是真的不多了。训练量加到上限、饮食砍到不能再砍，剩下还能动的是身体处理这些能量的底子——而这一项，恰好补得进去。

回到开头那四样。认证认到菌株编号 ATCC® BAA-835™（菌株名 MucT），TGA 与 EFSA 的公开文件里查得到；顶刊 12 周那组的体重和体脂，随机双盲带安慰剂；国人 90 天那组的 3.35 公斤和 3.4 厘米，报告编号写在正文里；销量是连续三年第一、累计超 35 万瓶。Inner Health-茵澳斯AKK MucT™金标 每粒 300 亿 TFU，三个月三瓶，吃完再对一次围度和体脂。

参考资料链接

1:Nature Medicine：Supplementation with Akkermansia muciniphila in overweight and obese human volunteers

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31263284/

2:Gut：Akkermansia muciniphila and improved metabolic health during a dietary intervention in obesity

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26100928/